Dizem que o medo é o maior inimigo do homem. Uns fracassam, ficam doente, outros se divorciam por medo.
Existe medo de dirigir, de cobra, de altura, do passado, do futuro, da velhice, de engordar e da morte. E como superar isto?
Medo é uma reação em cadeia no cérebro iniciando com um estímulo de stress e terminando com a liberação de compostos químicos que causam aumento da freqüência cardíaca, aceleração na respiração e energização dos músculos. O estímulo pode ser uma aranha ou um auditório cheio de pessoas esperando que você fale, entre outros.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, há 19 milhões de pessoas só nos EUA que sofrem de doenças mentais relacionadas a reações irracionais ao medo, entre as quais estão o distúrbio de ansiedade generalizada, distúrbio do pânico e distúrbio de estresse pós-traumático.
As partes do cérebro envolvidas na reação de medo são:
- Tálamo - decide para onde enviar os dados sensoriais recebidos (dos olhos, dos ouvidos, da boca e da pele).
- Córtex sensorial - interpreta os dados sensoriais. - Hipocampo - armazena e busca memórias conscientes, além de processar conjuntos de estímulos para estabelecer um contexto. - Amígdala (Tonsila cerebelar)
- decodifica emoções, determina possíveis ameaças e armazena memórias do medo. Hipotálamo
- ativa a reação de "luta ou fuga".
Como superar o medo
A maioria das terapias comportamentais para a extinção do medo concentra-se na exposição. Por exemplo, a terapia para uma pessoa com medo de cobras pode incluir visitas a uma fazenda de cobras e percorrer pequenas etapas. No início ficando a 3m da cobra para ver que nada de terrível acontece, depois ficando a 1,5m… até tomar coragem de chegar perto o suficiente para tocá-la. Esse processo continua até que novas memórias de extinção do medo sejam formadas e sirvam para contradizer aquele medo de cobras. O medo ainda existe, mas a idéia é cancelar sua ação com a nova memória.
Pesquisas mostraram que ratos com amígdalas danificadas correm na direção de gatos. Isso levou os cientistas a explorarem maneiras de superar o medo.
Uma história pessoal para ilustrar o fator exposição: fiz Jiu-jitsu por dois anos e mesmo me sentindo protegida com os amigos grandalhões ao redor, nunca consegui superar o medo de ficar de cabeça para baixo. Depois de muuuitos anos, em meu primeiro curso de professora de yoga, meu professor foi me ensinar a posição Sirsasana (invertida sobre a cabeça) e eu congelei. Disse que há anos tentava e não achava que poderia conseguir. E após exercitar arduamente a habilidade “coragem” me concentrei e confiei. Foi um momento muito importante e gratificante. Valeu a pena!
Esta seria minha dica pessoal de como superar o medo: coragem.
“Coragem é pôr em risco o conhecido em favor do desconhecido, o familiar em favor do estranho, o confortável em favor do desconfortável - árdua peregrinação rumo a algum destino desconhecido. Nunca se sabe se você será capaz de fazer isso ou não. É um jogo arriscado, mas só os jogadores sabem o que é a vida.” do livro de Osho “Coragem, o prazer de viver perigosamente”
Existe medo de dirigir, de cobra, de altura, do passado, do futuro, da velhice, de engordar e da morte. E como superar isto?
Medo é uma reação em cadeia no cérebro iniciando com um estímulo de stress e terminando com a liberação de compostos químicos que causam aumento da freqüência cardíaca, aceleração na respiração e energização dos músculos. O estímulo pode ser uma aranha ou um auditório cheio de pessoas esperando que você fale, entre outros.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, há 19 milhões de pessoas só nos EUA que sofrem de doenças mentais relacionadas a reações irracionais ao medo, entre as quais estão o distúrbio de ansiedade generalizada, distúrbio do pânico e distúrbio de estresse pós-traumático.
As partes do cérebro envolvidas na reação de medo são:
- Tálamo - decide para onde enviar os dados sensoriais recebidos (dos olhos, dos ouvidos, da boca e da pele).
- Córtex sensorial - interpreta os dados sensoriais. - Hipocampo - armazena e busca memórias conscientes, além de processar conjuntos de estímulos para estabelecer um contexto. - Amígdala (Tonsila cerebelar)
- decodifica emoções, determina possíveis ameaças e armazena memórias do medo. Hipotálamo
- ativa a reação de "luta ou fuga".
Como superar o medo
A maioria das terapias comportamentais para a extinção do medo concentra-se na exposição. Por exemplo, a terapia para uma pessoa com medo de cobras pode incluir visitas a uma fazenda de cobras e percorrer pequenas etapas. No início ficando a 3m da cobra para ver que nada de terrível acontece, depois ficando a 1,5m… até tomar coragem de chegar perto o suficiente para tocá-la. Esse processo continua até que novas memórias de extinção do medo sejam formadas e sirvam para contradizer aquele medo de cobras. O medo ainda existe, mas a idéia é cancelar sua ação com a nova memória.
Pesquisas mostraram que ratos com amígdalas danificadas correm na direção de gatos. Isso levou os cientistas a explorarem maneiras de superar o medo.
Uma história pessoal para ilustrar o fator exposição: fiz Jiu-jitsu por dois anos e mesmo me sentindo protegida com os amigos grandalhões ao redor, nunca consegui superar o medo de ficar de cabeça para baixo. Depois de muuuitos anos, em meu primeiro curso de professora de yoga, meu professor foi me ensinar a posição Sirsasana (invertida sobre a cabeça) e eu congelei. Disse que há anos tentava e não achava que poderia conseguir. E após exercitar arduamente a habilidade “coragem” me concentrei e confiei. Foi um momento muito importante e gratificante. Valeu a pena!
Esta seria minha dica pessoal de como superar o medo: coragem.
“Coragem é pôr em risco o conhecido em favor do desconhecido, o familiar em favor do estranho, o confortável em favor do desconfortável - árdua peregrinação rumo a algum destino desconhecido. Nunca se sabe se você será capaz de fazer isso ou não. É um jogo arriscado, mas só os jogadores sabem o que é a vida.” do livro de Osho “Coragem, o prazer de viver perigosamente”
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